
Wird dir manchmal alles zu viel?
Du reagierst mit Wut, Schmerz oder fühlst dich erschöpft, ausgelaugt und innerlich leer. Diese Momente ziehen dich runter und lassen dich klein und hilflos fühlen. Du beruhigst dich, rappelst dich wieder auf und machst weiter bis zum nächsten Mal. Es ist ein Kreislauf, den du gut kennst.
Von der Hilflosigkeit zur Selbstwirksamkeit mit Achtsamkeit in der Natur
Vom Problem… | …zur Lösung mit Natur-Achtsamkeit |
von der Überreizung und Hilflosigkeit… | …zum spüren deiner Grenzen und gut für dich sorgen. |
von der destruktiven Selbstabwertung… | …zu mehr Freundlichkeit und Verständnis oder Selbstakzeptanz «ich bin ok!» |
von der Einzelkämpferin, die wieder aufgibt… | …zum persönlich begleiteten und gemeinsamen Üben in der Kleingruppe. |
von der Angst vor Ruhe und Langeweile… | …zur neugierigen Forscherin und Entdeckerin deiner Innenwelt. |
Vom stressigen Alltag… | … raus in die Natur! |
Finde deine Ruhe und Gelassenheit in der Natur
Draussen in der Natur findest du Ruhe und schöpfst neue Kraft. Du hörst das Rauschen des Windes in den Baumwipfeln oder das Knirschen deiner Schritte im Schnee unter deinen Füssen. Hier kannst du durchatmen! Die frische Luft belebt deinen Körper und tut dir richtig gut. Deine Gedanken werden leiser, klarer. Du kannst loslassen und auf deine inneren Bedürfnisse hören.
In dieser Ruhe sieht die Welt ganz anders aus. Du nimmst achtsam wahr, was gerade ist, und erkennst dich selbst an. Du wertschätzt dich so, wie du bist. Verständnis für dich selbst zu entwickeln eröffnet dir neue Handlungsmöglichkeiten.
Das klingt verlockend, aber…
Vielleicht merkst du jetzt, wie wertvoll all das wäre, doch dir fehlt es an Motivation oder vielleicht auch an der nötigen Disziplin, um diesen Schritt alleine zu wagen. Ich begleite dich gerne auf diesem Weg und zeige dir, wie du regelmässig Ruhe und Gelassenheit in der Natur finden kannst – und somit auch zu dir selbst findest.
Vielleicht weisst du bereits, dass Achtsamkeit dir helfen könnte; nur der Zugang fehlt dir noch. Das mit dem Sitzen ist nicht so deins. Dann könnte mein Achtsamkeitstraining im Wald genau das Richtige für dich sein!
Gemeinsam finden wir einen Weg zur Achtsamkeit und Gelassenheit – inmitten der Natur und in deinem Inneren!
Das lernst du im Achtsamkeitskurs im Wald
Im Achtsamkeitskurs für feine oder auch neurodivergente* Frauen lernst du, dich bewusst wahrzunehmen. So gelingt es dir immer besser, bei dir selbst zu sein und dich zu spüren. Du übst im Kurs und im Alltag frühzeitig wahrzunehmen, wenn dein Nervensystem überlastet wird. Wenn du präsent bist und erkennst, was geschieht, hast du die Möglichkeit, rechtzeitig zu handeln und die Situation zu verändern. Du lernst, gut für dich zu sorgen, bevor es zu Überreizung kommt. Du wirst selbstwirksam – und das fühlt sich richtig gut an.
Kursthemen – das lernst und übst du im Kurs:
- Persönliche Kompetenzen mit Leichtigkeit und Freude erweitern
- Natur-Achtsamkeit lernen und üben (Hier erfährst du mehr über die erforschte Wirkung von Natur-Achtsamkeit)
- Achtsamkeit als tägliche Routine in deinen Alltag integrieren
- Selbstwahrnehmung
- Selbstbewusstsein
- Selbstakzeptanz
- Selbstwirksamkeit
Kursinhalt – das gehört alles zum Kurs!
- Erstgespräch 1:1
- 9 Mal 2,5 Stunden Gruppentraining im Wald (alle 14 Tage)
- Begleitbuch/Waldtagebuch
- Impulse und Übungen für Zuhause
- Geführter Gruppenchat zwischen den Terminen
- 60 Minuten individuelles Begleitgespräch 1:1
- Abschlussgespräch 1:1
- Gesamtdauer der Begleitung: 18 Wochen
Ort: Bircherewald Niederscherli, 5 Minuten Fussweg vom Bahnhof
Gruppengrösse: 4 bis 6 Personen
Daten Achtsamkeitstraining im Wald Frühling 2025
14. März, 9 bis 11.30 Uhr
28. März, 9 bis 11.30 Uhr
11. April, 9 bis 11.30 Uhr
25. April, 9 bis 11.30 Uhr
9. Mai, 9 bis 11.30 Uhr
23. Mai, 9 bis 11.30 Uhr
6. Juni, 9 bis 11.30 Uhr
20. Juni, 9 bis 11.30 Uhr
27. Juni, 9 bis 11.30 Uhr
Möchtest du mehr erfahren?
In einem kostenlosen und unverbindlichen Erstgespräch finden wir heraus, ob ich dir helfen kann und ob mein Angebot für dich in Frage kommt. Das kostet dich 15 Minuten.
Vereinbare dein Erstgespräch indem du unten deinen Termin buchst. Achtung: klicke dich durch alle drei Fenster bis die Buchung abgeschlossen ist und du eine Bestätigung per Mail erhältst!
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Bis bald!
Sandra
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«Ich bin ganz sicher, dass ich durch die Natur-Achtsamkeit den grössten Schlüssel meines Lebens erhalte, um zu mir zu schauen und meine Gesundheit zu stärken.»
Verena
«Das habe ich mir gewünscht vor dem Kurs: Mich annehmen, wie ich bin, den Kontakt mit mir stärken und Selbstliebe. Das alles habe ich jetzt gelernt im Kurs und durch dich! In mir hat sich sehr viel verändert und darauf bin ich stolz.»
Dora
*Neurodivergenz? Was ist das?
Als neurodivergent werden vor allem Menschen mit ADHS, Hochsensitivität/Hochsensibilität, der Autismus-Spektrum-Störung ASS, aber auch Legasthenie oder Diskalkulie beschrieben. Die Diagnosen lassen sich oft nicht klar voneinander abgrenzen und es gibt Überschneidungen in diesem Spektrum. Die feinen Antennen oder hohe Sensibilität sind ein Merkmal, das viele neurodivergente Menschen verbindet. Es handelt sich um eine besondere Funktionsweise des Nervensystems und des Gehirns.
Wichtig: Neurodivergenz ist keine Krankheit sondern eine Form der Menschlichen Diversität. Je nach Zählweise sind zwischen 20 und 30 % der Bevölkerung neurodivergent und 70 bis 80 % zählen sich zu den neurotypischen Menschen.
